بغداد بوست - أخبار العراق - Iraq News

10 خدع من "علم النفس" لتتخلص فوراً من التوتر!

التوتر

منوعات- علم النفس

يمكنك علاج التوتر والتخلص من التوتر والقلق الذي يحيط بك دائما . أن الفسيولوجين هم أخصائيون يساعدونا علي حل مشاكلنا ومنها خدع يستخدمها الفسيولوجين لتقليل التوتر، للتغلب علي المخاوف ونتعرف علي مشاعرنا حتي نكون هادئين .

في نهاية هذه المقالة، سوف تصبح حياتك أكثر إنتاجية بشكل  غير محدود يمكنك تحديد ما يقرب من 15 دقيقة في اليوم لإتباع أي من هذه الخدع التي تقلل التوتر . ربما تكون علي دراية ببعض من هذه الخدع ولكن قد تواجه أفكار جديدة تحتاج إلي تجربتها . لأننا نحن جميعاً قد نواجه القلق والتوتر وبالرغم من أن نوع وشدة الضغط يمكن أن تختلف من شخص إلي أخر إلا أن الطرق تساعد في حل مشكلة لتوتر بشكل عام .

1.إكتب كل ما يتبادر إلي ذهنك :
يقول جون دوفي، عالم النفس السريري ومؤلف كتاب تربية المراهقين بأنه لكي تتمكن من تقليل التوتر يمكنك تدوين ملاحظاتك وأفكارك، مواقفك، علاقاك مع الناس،  بمعني أن تكتب كل ما يتبادر إلي ذهنك . هذه الطريقة إبداعية ومفيدة حقاً لأنها تساعدنا في نسيان المشاكل وتصفية رأسنا وتقليل التوتر.  بعد ذلك، يمكنك رؤية الأشياء من منظور مختلف .

2. شراء مكونات لطهي طبق جديد :
عندما تشعر بالإكتئاب والتوتر قد تحب أن تتناول الطعام ولكن يجب أن يكون الطعام صحياً أو طبق لم تجهزه من قبل . لذلك، حاول قضاء الكثير من الوقت عند الذهاب إلي المتجر وإستخراج المكونات ثم تقطيعها بعناية وعند تجهيزها سوف تحتاج إلي نشرها علي الفيس بوك كخطوة للتغير .

3. شد جميع عضلاتك :
يستخدم الطبيب النفسي الأمريكي كيفين تشابمان بأن تحقيق الإسترخاء العضلي أحد الطرق للتخلص من التوتر والفكرة بسيطة يمكن تحقيقها من خلال شد جميع عضلاتك. حاول تقوية عضلاتك لمدة 10 ثوان ثم التركيز علي الشعور بالإسترخاء لمدة 20 ثانية .

4. التصرف  بشكل صحيح أو لا تتصرف أبداً :
تذكر عالمة النفس سوزان كراوس  بأنه يمكنك محاربة التوتر بطريقة بسيطة وهي عدم التصرف وتجاهل المشكلة التي تسبب لك التوتر أو يفضل إتخاذ رد فعل إيجابي  لأن الرد الفعل الإيجابي تجاه الوضع السلبي يساعدك في التخلص من الإجهاد والتوتر .

5. وقف تدفق الأفكار :
يوصي عالم النفس مارتن سليغمان بطريقة واحدة تساعدك في التخلص من التوتر وتطهير رأسك من المشاكل . يمكنك أن تصفق بيدك وتصرخ ” توقف ” سأفكر في الأمر لاحقاً يمكنك أيضاً إرتداء شريط في معصمك لنقر علي نفسك عند البدء في التفكير في شئ لا يفيدك في هذه اللحظة. إستخدم هذه الحيلة للتوقف عن التفكير وتأجيل المشكلة لبعض الوقت .

6. قضاء ساعة في ممارسة هوايتك المفضلة :
تحديد فترة من الوقت لممارسة هوايتك المفضلة والقيام بأي شئ تريده مثل القراءة، الرسم، الطبخ، التمرين، كل ما يجعلك سعيد  حيث لا يكون هناك لا عمل ، لا مسئوليات،  لا توجد أفكار سلبية لا يجب أن يكون هناك شئ  يجعلك منزعج .

7. إستخدام ماكينة الصرف الألي مرة واحدة :
عندما تقوم بالحد من السحوبات النقدية الخاصة بك مرة واحدة في الإسبوع سوف تكون وسيلة سهلة وسريعة لمراقبة عادات الإنفاق الخاصة بك. لأنه عند قضاء رحلات متعددة إلي أجهزة الصرف الألي تجعل من الصعب تعقب أموالك . ولكن الذهاب مرة واحدة يجعلك أكثر إدراكاً لما تنفقه وحذراً بشأن ما تشتريه حتي أنها تساعدك في كتابة كل شئ تقوم بإنفاقه .

8. منح إبهامك الراحة :
بفضل تطور التكنولوجيا ووجود البريد الإلكتروني الذي جعل وظيفتك لا تنتهي . وبسبب الحدود الغير واضحة بين العمل والحياة المنزلية تجعلنا أقل وقتاً للتوقف عن العمل وبذلك فإن التطورات التكنولوجية هي المصدر الرئيسي للإجهاد المزمن مما يجعل الكثير منا في وضع تأهب دائم بالإضافة إلي تأثيره علي الروابط العائلية  . وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة الزواج والأسرة بأن هناك صلة بين إستخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الإستدعاء في المنزل، زيادة الإجهاد الذي ينتشر في الحياة اليومية . ولجعل التكنولوجيا تعمل من أجلك قم بتحديد وقت لإستخدام الهاتف المحمول حتي لا تعطل حياتك المنزلية .

9. تذكر نجاحك في الماضي :
يمكنك أخذ خمس دقائق للتفكير في نجاحك الذي حقتته في الماضي للتخلص من مواقف الضغوط الأخري . وإذا كنت تعاني من مشاكل في العمل تحتاج إلي أن تتحلي بالمرونة أما إذا كنت تعاني من مشاكل في العلاقات الإجتماعية الخاصة بك فقد ترغب في البحث عن الدعم .

10. اليوغا ليلاً :
يمكن أن تساعدك تمارين اليوغا في التخلص من القلق والتوتر والحصول علي ليلة نوم أفضل . قم بالجلوس علي السرير مع إتخاذ وضعية اليوغا حتي بإرتداء البيجامة الخاصة بك والإسترخاء وأخذ نفس عميق 8 مرات وإطالة العمود الفقري الخاص بك أثناء أخذ نفس عميق .

إقرأ ايضا
التعليقات