بغداد بوست - أخبار العراق - Iraq News

6 نصائح لتغذية سليمة قبل التمرين

images (64)

التمرينات الرياضية من الأمور الأساسية للحصول على قوام رشيق ، ولكن قبل الذهاب للجيم التغذية الصحيحة تلعب دور كبيرا توجد خطوات التغذية السليمة قبل الذهاب للجيم أو القيام بالتمرينات من الضروريات ، للحصول على جسم رياضى دون التعرض لمشاكل صحية أو خسارة جزء من العضلات، و أن الغذاء السليم قبل التمرينات بمثابة الوقود للجسم للقيام بدروه كما يجب وتكون كالتالي: 


١- قبل التدريب من المفضل تناول وجبة خفيفة تشمل القليل من البروتينات.

٢- الوجبة الاساسية يمكن أن تكون من النشويات التى تتحول إلى سكريات وتستعمل كوقود متاح للعضلات.
 
٣- من الأفضل الامتناع عن تناول الأغذية الغنية بالألياف والدهون التي تعمل على ثقل على المعدة ويصعب القيام بالتدريبات بسهولة.
 
٤- شرب الماء قبل التمرين بنص ساعة وبعد التمرين وعدم تناول الطعام مباشرة بعد التمرين.
 
٥- يفضل استهلاك الماء والمشروبات المحتوية على الصوديوم قبل التمرين للمحافظة على توازن السوائل ومنع فقدانها أثناء التمرين.
 
٦- تناول وجبة بعد التمرين بحوالي  45 دقيقة على الأقل مهمة لتساعد على إعادة بناء بروتينات العضلات ومخازن "الفلايكوجين" وتحفيز نمو العضلات الجديدة وتكون الوجبة تحتوى على كمية من الكربوهيدرات تعادل ثلاثة أضعاف كمية البروتينات وذلك لإعادة بناء العضلات. 

ا.س

أ.إ

أخر تعديل: الإثنين، 11 شباط 2019 03:56 م
إقرأ ايضا
التعليقات